TIMEPLAN
TIMEFORKLARINGER
Kondisjonstrening på sykkel. Starter dagen på den beste måten, og ferdig trent før jobb! 45 min kondisjonstrening. Hvis du ønsker kan du spise frokost i etterkant ( kr 30,-)
Sykkel puls 45: 45 min drivende kondisjonstrening på sykkel. God musikk og god stemning. Passer for alle
55 min effektiv kondisjonstrening på sykkel. På denne timen blir det også fokusert på Watt (kraft utvikling) i tråkket. Våre watt sykler gir deg muligheten til å justere og planlegge økta for best mulig resultat.
60 min kondisjonstrening på sykkel. Effektiv og skånsom utholdenhetstrening, hvor du selv kan bestemme intensiteten. LI Lang intervall, arbeidsperioder fra 10-15 min.
60 MIN kondisjonstrening på sykkel. Effektiv og skånsom utholdenhetstrening, hvor du selv kan bestemme intensiteten. KI betegner lengden på arbeidsperiodene. KI: kort intervall, arbeidsperioder fra 10-15 min.
På denne timen testes watt terskelen din. God og lang oppvarming, med forklaring og informasjon rundt det å jobbe med watt som intensitets verktøy. Selve testen er 20 min tøff jobbing. Direkte etter testen får du resultatet, som du igjen kan bruke for å trene i riktige soner på andre sykkeltimer.
Mandag;
Fysisk yoga moderat
I denne timen jobber vi gjennom stående, sittende og liggende øvelser, foroverbøyninger, bakoverbøyninger, rotasjoner og enkle opp-ned stillinger med stor tilstedeværelse. Vi blir godt kjent med solhilsen, som ofte er kjernen i en dynamisk praksis. Vi kan bruke utstyr som klosser, belter underveis, slik at de fysiske øvelsene blir tilrettelagt den enkeltes behov på best mulig måte. Vi jobber bevisst med pust og tilstedeværelse. Vi jobber med styrke, balanse, fleksibilitet, konsentrasjon, avspenning. Timen avsluttes med ledet avspenning. Dette er et fint sted å starte sin fysiske yogareise.
Fredag;
Vinyasa flow 30 – restorative yoga 30
Denne timen kombineres vinyasa flow med restorative yoga. Vinyasa flow i ca 30 min. I vinyasa flow vil rekkefølgen og stillingene alltid variere. Her får du utfordret styrken, balansen og smidigheten din. Vinyasa Flow passer veldig godt for deg som ønsker deg en fysisk og leken utfordring i yoga. Deretter er det en 30 min med restorative yoga hvor vi gjør rolige, fysiske yogaøvelser sittende eller liggende på matten. Stillingene holdes lenge, så de får en effekt på et dypere plan. Vi løser opp og skaper sirkulasjon i skjelettmuskulatur, bindevev, ledd og skaper rom for ro og refleksjon. En herlig kombinasjon av Yang og Yin.
En deilig mix av yoga, Pilates, og Thai chi. Fokus på bevegelighet, styrke, balanse og pust. Dette er en deilig time hvis du trenger å stresse ned. Timen avsluttes med avspenning.
Medisinsk yoga er en terapeutisk yogaform der pust og meditasjon er i fokus. Øvelsene er rolige og gjøres for det meste sittende. Medisinsk yoga passer for alle, også deg som har plager i kroppen. Du vil lære deg teknikker for å slippe stress og spenninger , og du vil oppleve å få mer innsikt i deg selv. Medisinsk yoga er et kraftfullt verktøy som brukes mer og mer i helsevesenet, bl.a. i behandling av hjerte- og karsykdommer, kreft, muskel- og skjelettskader og psykiske plager.
BodyART er et funksjonelt bevegelsestrening system som balanserer styrke, fleksibilitet og mental konsentrasjon. Alle BodyART klasser er utført barbeint med kroppen som eneste utstyr. Vi bruker pusteteknikker som forbedrer ytelsen.
Basert på tradisjonell kinesisk medisin prinsippene om yin og yang kombinerer BodyART kraftig dynamisk energi med passiv avslapning. Holistisk, intens og målrettet treningsmetode som gir helhetlig trening og varig effekt i det daglige liv. Passer for alle.
Dynamisk stretching og mobilitetstrening.
Øvelser som kan bedre bevegelse samt forberede kroppen til å tåle større belastning.
Timen passer for alle.
En time hvor du senker skuldrene, finner roen og prøver å legge vekk tanker. Vi starter timen rolig med Meditativ yoga hvor vi har fokus på pust og rolige bevegelser. Vi fortsetter deretter med Vinyasa yoga hvor flyt og dynamiske bevegelser er viktige stikkord. Solhilsen i forskjellige varianter med ulike balanseøvelser og bevegelighetsøvelser. Timen avsluttes med Savasana – en avspenning hvor du har mulighet til å gi slipp på alt rundt deg, og heller ha fokus kun på deg selv og ditt indre.
En time med fokus basert på styrke, bevegelighet og balanse. Som hjelpemiddel på timen brukes det store pilates baller.
PRAMA KIDZ / FAMILY er en treningstime beregnet på barn fra 6 – 11 år med foreldre, besteforeldre med venner eller alene. Funksjonell trening, balanse, kondisjon, motorikk utføres med lek som ramme. Dette er en time alle barn og voksne elsker, lys og lyd gir ekstra effekter! Bli med på en gratis prøvetime!
Er du medlem på senteret betaler du 50,- pr barn eller om barnet har medlemskap
Husk påmelding av barn i resepsjonen – navn på barna som skal delta :
Mail: resepsjon@level.as
Telefon: 33 50 39 00
Priser medlemskap for barn og ung:
Tid sammen = kvalitetstid
PRAMA BC: God blanding av styrke og kondisjon.
Fokus på styrke.
En utholdende styrke time hvor du får jobbet gjennom hele kroppen på en skikkelig måte. Timen er lagt opp låt for låt tilknyttet ulike muskelgrupper. Passer for alle!
Effektiv styrketrening i slynger. Spesielt effektivt for å styrke kjernemuskulatur, og muskulatur som stabiliserer rundt store ledd. Skånsom trening uansett utgangspunkt og nivå. Passer for alle!
30 min effektiv styrke for i hovedsak overkropp. passe i kombinasjon med en kondisjonsøkt. Timen er lett å følge og passer alle.
En morsom og enkel time flettet sammen av kondisjon og styrke. Passer for alle
Effektiv styrketrening med strikk.
Det brukes både små minibands og lengre strikker. Spesielt effektivt for å styrke kjerne og musklatur, og muskulatur som stabiliserer rundt store ledd. Skånsom trening uansett utgangspunkt og nivå. Passer for alle!
Danseinspirert kondisjonstrening med morsom og utfordrende koreografi. Dansetimen er inspirert av ulike stilarter. Bevegelsene settes sammen til en kreativ dans som harmonerer med finalelåten.
Zumba tok Norge med storm. Dette er en dansetime alle kan bli med på. Vi jobber sang for sang. Forskjellige dansestiler som Marengue, salsa, samba , raggae tone, mm Vi lover topp stemning, danseglede og treningseffekt!
Let`s ZUMBA!!!!
En dansetime med masse energi og bevegelse. Timen passer for alle. Ny koreografi, dansestil og musikksjanger for hver låt gjør at timen byr på noe for enhver smak. Vi lover danseglede og høy puls!
«Come as you are, leave as a star!»
En dansetime inspirert av forskjellige dansestiler som hip hop, funk, salsa, jazz mm. Egen komponert time av instruktøren. Gled deg til en energisk dansetime!
Let`s dance
Denne står ikke på planen, men dukker opp på pop up timer:
En uhøytidelig dansetime hvor vi jobber med enkel koreografi, men krevende bevegelser.
Denne dansetimen passer for alle!
Er du glad i å danse, passer denne timen perfekt for deg. En herlig og leken dansetime. Puls og godt humør garanti!
En Intervallbasert time hvor du kombinerer både kondisjon og styrke. Timen er leken med blanding av noe dansetrinn og utholden styrke
Sportsinspirert kondisjonstrening for å utvikle styrke og kondisjon. Høypuls intervalltrening kombinerer atletiske aerobicøvelser med styrke og stabiliseringsøvelser. (Passer for deg som har trent litt)
En styrkeøkt for deg som er ute etter effektive og grunnleggende øvelser for å bygge opp styrken. Timen er enkel å følge og passer for de fleste.
Den ultimate blandingen av høypuls, Corebar, styrkestrikk og boksing. Tren hele kroppen på en time:)!
En leken og tøff styrke og kondisjonstime. Intensive øvelser som sikrer at du holder pulsen oppe mens du også jobber med styrke. Passer for alle
Svøm/Sykkel/Løp – Level TRI:) Timen for deg som blir fristet av kombinasjonen av disse tre, eller kanskje har gjennomføring av triatlon som et av årets mål. Hver onsdag fremover fra 19:45!
Svøm: korte og intensive intervaller crawl eller brystsvøm
Sykkel: 4 x 4 intervaller
Løp: Pyramide intervall
Påmelding som vanlig i booking.
Nivå 1
Oppstart Torsdag 06/9 – kl 18:00. 12 ukers kom i gang kurs. Lær deg å like å løpe. Riktig progresjon, og teknikk underveis.
Nivå 2
Hold på formen! Tirsdager kl 18:00. Denne gruppa passer når du har løpt litt. Kommet et stykke på veien, og ønsker å opprettholde nivået.
Nivå 3
Vi jobber for å finne utfordringer og nye mål. Denne gruppa passer for de som har løpt en del fra før.
Vi ønsker velkommen til trening i løpe salen. Her kjører vi alt fra gåtimer til løpetimer. Timene varer fra 40-60 min, dette er definert bak timenavnet på timeplanen. Intensitet og tempo styres individuelt.
Før du går ut i badet, vask kropp, hår med såpe å skyll godt. Du kan bruke tett badehette hvis du ikke ønsker å vaske håret. Alle med lagt hår må bruke strikk etter at håret er vasket.
Vanntrim:
Enkel trening hvor du styrer intensiteten selv. Vi jobber med kondisjon, balanse og styrke.
Påmelding i app, eller på mail : resepsjon@level.as
Du kan bli med på vanntrim hvis du har bade medlemskap eller ved drop in.
Kjempe morsom og effektiv trening på vannbrett. Vi kommer til å kjøre to forskjellige timer på disse brettene. Husk å delta flere ganger på en time for progresjon og treningseffekt.
Aqua board soft :
En time hvor vi jobbe med balanse, styrke, pust og noe kondisjon. Denne timen passer for alle som ønsker å bli sterkere, få bedre balanse og tilstedeværelse. Man bestemmer tempoet selv. Man kan regne med å bruke noen ganger på å få balanse på brettet.
Aqua board hit 55
Dette er en tøffere time med høy intensitet. Vi jobber med balanse, styrke, og kondisjon. Husk man vil merke rask progresjon på brettet etter noen ganger.
Styrkesirkel i vannet. Middels intensitet.