TIMEPLAN I BADET

LEVEL AS

Svømming er en av de beste fysiske aktivitetene du kan gjøre.

Gjennom svømming forbedres utholdenheten og det er dessuten bra for musklene i hele kroppen. Svømming er en skånsom og forholdsvis skadefri idrett fordi vannet gir støtte til kroppen (nesten 90 %) slik at de muskel- og leddskader som kan forekomme i andre mosjonsidretter. Derfor blir svømming og øvelser i vannet også brukt i rehabilitering og fysioterapi.

En undervurdert bonus ved svømming er fettforbrenning. Forskning sier at svømming er en av de beste aktiviteter for å brenne kalorier. Bland distansesvømming med litt intervall hvor du varierer tempo og svømmeart. Så ønsker du gå ned i vekt kan svømming være noe for deg! Ved ukentlig trening vil svømming også hjelpe å bekjempe livsstils sykdommer som diabetes og astma.svomming.

Formkurven stiger allerede etter noen ukers svømming. Fra noen lengder skal det ikke så mye til å svømme litt lengre. Og litt fortere? Intervalltrening kan faktisk også være motiverende. Tips til treningsprogrammer og andre tips til svømmetreningen finner du i menyvalgene.

En annen side ved svømming er de psykologiske faktorer. Den viktigste grunn til å svømme er din egen helse. Mange beskriver en bi affekt av rolig bevegelser i vann fører til en avslappet tilstand, lettere pust og bedre humør. Konstant strekking og avslapping av muskler i rytmisk bevegelser og rytmisk pusting er årsaken. Følelser av vektløshet og det å flyte har også positive påvirkninger. Noen bruker svømming som en type meditasjon for behandling av stress i hverdagen og i jobben Det er en sosial og fritidsarena for venner og hele familie, som du kan benytte i alle aldere. Svøm i vei 🙂

Svømmetrim gir sunnhet og styrke!

Bedre utholdenhet
– Skånsom trening av hjerte- og lungefunksjon. Helårstrening uavhengig av vær og føre.
Økt muskelstyrke
– Bedret blodsirkulasjon og styrke i mange muskelgrupper. Minsker muskelsmerter.
Redusere overvekt
– Trening øker trivsel og bedrer tarmfunksjonen. Med fornuftig kosthold vil vekten reguleres.
Styrker rygg/mage
– Treningen er skånsom med liten belastning på ryggen, og beskytter mot ryggsmerter.
Belaster ikke ledd
– Kan brukes ved opptrening etter skader. Motvirker stivhet i bånd, sener og muskler.

Les mer :https://www.svomlangt.no/?page_id=994

Ettersom belastningen på kroppen reduseres i vannet, er svømming utmerket rehabilitering, både etter en skade og som aktiv restituering etter en tøff treningsperiode. Svømming kan også være bra for revmatikere.

Skadet
Er du skadet kan trening i vann være noe for deg, da vannet gir lite belastning på kropp og muskler. Noen øvelser;
– løping i vann (med flytevest) = aquajogg
– vanngymnastikk/vannaerobic

Rehabilitering
Ettersom belastningen på kroppen reduseres i vannet, er svømming utmerket rehabilitering, etter en skade og som aktiv restituering. Svømmetrening er skånsom kondisjonstrening som også styrker muskulaturen i armer, rygg og skuldrer. Se under teknikk for å se øvelser som kan passe deg.

Revmatikere
Trening er i dag en viktig del av livet for mange med ledd, muskel- og skjelettplager. Trening og fysisk aktivitet inngår som et ledd i behandling, rehabilitering eller som en forebyggende aktivitet. Det er i dag godt dokumentert at fysisk aktivitet er viktig med tanke på å bedre fysisk form og reduserer funksjonstap. Utfordringene mange med ledd, muskel- og skjelettplager ofte møter når det kommer til fysisk aktivitet, er at det kan være smertefullt å trene på land. Treningen kan derfor med fordel foregå i basseng siden vannet avlaster kroppstyngden. Dette gir dermed en svært liten påkjenning på leddene, samtidig som vannets egenskaper fører til en myk og jevn motstand som virker på kroppens muskler.

Trening i varmtvannsbasseng (34 grader) regnes som en spesielt viktig del av treningen for mange med ledd, muskel- og skjelettplager. Oppdriften og varmen i vannet gir en anledning til å slappe av, og dermed også tillate mindre smertefulle bevegelser i leddene.

Dersom man trener mer intensivt eksempelvis ved å svømme kan det være gunstig å trene i vann som er kjøligere enn et varmtvannsbasseng. Når man trener i ett normalt temperert basseng vil det for denne gruppen være viktig å holde intensiteten oppe under hele økten. Dersom intensiteten er lav vil kroppstemperaturen falle og muskler og ledd vil kunne stivne til.

Svømming og annen trening i vann kan være spesielt godt egnet i perioder, eller fungere som ett ledd i et variert og helhetlig treningsprogram. Det er mange forskjellige måter å trene på. Det er bare å prøve seg frem ved for eksempel å se om en effektiv treningsform på land også kan brukes i vannet. Ulike revmatiske diagnoser vil kunne kreve ulike treningsformer for best effekt. Du kan lese om ulike treningsformer i vann ved å følge linken: http://www.revmatiker.no/Levgodt/Trening/Treningsformer

Les mer https://www.svomlangt.no/?page_id=623

10 gode tips

10 gode tips for å gjøre deg til en bedre svømmere
Det er mange ting som man kan gjøre for å svømme bedre. Dette er en liste med 10 gode tips som kan hjelpe deg til å bli bedre på svømming og slik gjøre at du får mer glede av tiden du bruker i vann. Det første trinnet er å komme deg til bassenget – få deg ut av hjemmet eller på kontoret og ut i vannet. Når du har gjort det det, så kan du begynne på NSFs liste med gode svømmetips !

1 – Svømme ofte
Hvis du ikke svømmer ofte vil du miste din følelse for vannet og teknikken din vil begynne å svekkes. Ingen følelse, ingen teknikk, ingen fart. Du kan gjøre en god svømmetrening en eller to ganger i uken, men for de fleste svømmere er ikke dette nok. Hvis alternativet er mellom en til to lange treningsøkter eller tre til fire kortere økter, vil svømmere gjøre det bedre når de svømmer oftere i motsetning til bare å gjøre noen lengre treningsøkter i uka.

2 – Svøm med best mulig teknikk
Opprettholde best mulig teknikk under en svømmeøkt, ved alle hastigheter. Hvis du prøver å svømme fort med dårlig teknikk vil du sløse med energi. Det kan fortsatt være en god fitnesstrening, hvor du brenner masse kalorier og du får pulsen opp, men det hjelper deg ikke til å bli en bedre svømmer. Hvis du kan lære deg selv å svømme forter ved god teknikk og fin rytme vil du tjene på dette på sikt. Svømming kan bli mer gøy og spennende jo dyktigere du blir

3 – Gjør teknikkøvelser/drills som en del av hver svømming trening
Tidlig i treningen din, midt i treningen din, eller på slutten av treningen (eller en kombinasjon av de tre) bør du gjøre arbeide med teknikk for å forsterke dine svømmeferdigheter. Selv noen få svømmetak hvor du tenker på hva du gjør med hender, armer, albuer, skuldre, hode, kropp, hofter, ben, knær eller føtter kan hjelpe deg bli en bedre svømmer. Det er mange øvelser/drills du kan gjøre for å følg med opp, eller for å hjelpe deg med å utvikle bedre teknikk. Se våre teknikktips for inspirasjon.

4 – Gjør noen utfordrende svømmeøkter
Av og til bør du gjøre en del av treningen med litt tøffere innsats. Variasjon i intensitet er sunt både for kropp og sjel. Hvis alle svømmeøktene er fokusert på teknikken, vil teknikken din forbedres. Men hva vil skje når du prøver å svømme litt fortere eller hardere? Hvis du gjør noe hardt eller utfordrende treningsøkter – blandet med teknikk arbeid – du vil lære å holde god teknikk og samtidig svømme fortere. Kanskje du også kan begynne å teste deg selv litt?

5 – Gjør den rolige svømmingen rolig
Avhengig av dine mål for treningen er det uansett viktig å styre intensiteten. Jobb hardt på de harde ting, og lett på de enkle tingene, og hver type arbeid vil arbeide sammen, noe som resulterer i en generell forbedring i svømming din.

6 – Øv på strømlinjeformer i svømmingen og i fraspark fra veggen
Linje i svømmingen gjør at man får minst mulig motstand som vil kunne gjøre at svømmingen gå går bedre. Jo mindre motstand, jo lettere fremover. Tenk på at man skal være en tømmerstokk i vann, eller et spyd. Linje er viktig i svømmingen, i stup og fraspark. Øv derfor på linje i treningen ved å gjøre drills (se teknikk og grunnleggende) eller gjennom å fokusere på linje når du svømmer/sparker fra veggen. Å bli bedre på hvordan man sparker ut av veggen er den enkleste og mest effektive måten å redusere samlet tid til en angitt avstand i svømming. Det forbedrer ikke kondisjonen, men det gjør deg til en bedre svømmer.

7 – Se etter og noter deg forbedringer
Du kan bli en bedre svømmer. Garantert. Noter deg hvordan utviklingen i svømmingen går. Kanskje du kan skrive treningsdagbok. Bruk gjerne en klokke eller armen på veggen for å se om du svømmer fortere, eller video for å se om du svømmer bedre. Kanskje du skal være med på “open water” konkurranse? Gjør evalueringer underveis på hva du ønsker å bli bedre på, og øv på dette. Mestring er morsomt og inspirerende!

8 – Bruk en badedrakt/badebukse laget for trening
Dette betyr ikke bruke 1000 kroner på det nyeste og beste high-tech badetøy. Det betyr at du ikke bruker en baggy strandshorts hvis du ønsker å forbedre teknikken din, en slik shorts bremser deg kolossalt. En vanlig badedrakt eller badebukse er tingen. Se etter de som er lagd for trening og tåler klor (ofte kalt endurance). Det finnes badebukser som har “boxershorts” størrelse for de som føler seg mer komfertabel i dette. Til sammenlingning… ikke mange som ønsker å bli en bedre til å løpe gjør løpetrening i fjellstøvler!

9 – Få noen til å se deg svømme
Eller enda bedre, få noen til filme deg -det funker overraskende godt. Å få noen til å se hva du gjør (eller se deg selv på video) mens du beveger deg gjennom bassenget kan gi noen gode tilbakemeldinger på svømming teknikk som du kanskje ikke har sett. Se eller lytt til tilbakemeldinger, teste det neste gang du svømmer, og justere etter behov.

10 – Bruk svømmeføtter av og til (eller annet utstyr)
Det finnes mange alternativer til utstyr som kan hjelpe deg å bli en bedre og sterkere svømmer. Prøv deg frem med hva du synes fungerer for deg. Blant andre annet kan svømmeføtter hjelpe deg å oppnå (kunstig) en bedre kropp posisjon i vannet. Deretter, når svømmeføtter er tatt av kan du prøve å gjenskape den posisjonen, siden du allerede har en bedre ide hva det vil føles. Pads er et annet tips for deg som vil bli sterkere, samt snorkel og kickbrett. Se mer under “utstyr”.

POSITIVE FORDELER MED TRENING I VANN

  • skånsom mot sener og ledd

  • Effektiv mot vektreduksjon

  • Lystbetont

  • Man bestemmer selv intensiteten

  • Sosialt

  • Styrker kroppen

  • Gir mestringsfølelse