Velkommen til Levelbalance yoga og pilates studio. På denne siden finner du timeplan over våre yoga kurs og en egen timeplan over våre Pilates reformer kurs. Under timeplanene finner du kursbeskrivelse. Bli kjent med oss og våre instruktører Ta gjerne kontakt med oss for spørsmål
Les om yoga kurs
YOGA: Det finnes et hav av forskjellige yogaretninger, men hva er egentlig yoga?
Selve ordet Yoga er sanskrit og betyr union eller forening. En forening av kropp og sinn. I utgangspunktet var yoga en filosofisk retninger der målet var å oppnå en dypere kontakt med seg selv og en tanke om at vi mennesker i utgangspunktet består av ren lykke. Måten man kunne oppnå dette på var å stillne tankene og sinnet gjennom meditasjon. Senere innså man at gjennom bevege kroppen kunne finne ende en teknikk for å oppnå det samme.
Yoga handler om en transformasjon der du gjennom å bruke kroppen din vil øke din følsomhet for å få nye innsikter i dine følelser, tankemønstre og avdekke ditt fulle potensiale. I tillegg vil du oppleve å få en sterkere, smidigere kropp og ikke minst økt energi!
Kursoversikt trykk her
Myke og rolige øvelser som utføres liggende eller sittende. Passer for alle – spesielt for deg som ønsker å finne ro, stresse ned og lande i pust og kropp. Utmerket for deg som sliter med smerter i muskler eller ledd, eller for deg som trenger å hvile deg i form, har lite energi eller post fatigue.
Du lærer å lytte til kroppens signaler og sakte bygge opp et mykere og sterkere deg!
For kursoversikt trykk her
Kurset for deg som har utfordringer med rygg, nakke og hofter.
Vi starter med å få kontakt med pust og gjør en myk oppvarming, slik at muskulatur og bindevev gjør seg klar til å la seg strekke og gi slipp på spenninger, for så å styrke de. Timene variere fra gang til gang, men det vil være mye fokus på Psoas, hofteleddsbøyeren, som har en sentral rolle for sunn og god kroppsholdning. Psoas har også en stor innflytelse på vårt nervesystem og pust bl.a. Timen passer for alle, enten du er helt ny eller har gjort mye yoga før.
For kursoversikt trykk her
Yin Myk Yoga er kurset hvor du får kjenne på deilige, langsomme, bevisste bevegelser som er synkronisert med pusten. Dette kombineres med stillinger som vi hviler i over tid. Vi gir slipp på spenninger i muskulatur og bindevev. For de fleste av oss er det mye lettere å trene en fysisk muskel enn å trene «oppmerksomhetsmuskelen». Timen er derfor rolig, terapeutisk og stressreduserende, og øvelsene nøye utvalgt med tanke på helhetlig helse og oppmerksomt nærvær. Kurset har som mål å skape bevissthet rundt egen kropp og pust skape rom på innsiden slik at vi kan gi slipp. Timen passer for både erfarne og nye yogautøvere.
Yin Yoga er en rolig yogaform der vi gjør myke strekk over litt tid. Det gir oss ro til å gi slipp på kontroll, finne stillhet og øke vår tilstedeværelse. Vi jobber med å komme inn til kroppens bindevev, fascia, som ligger i og rundt musklene våre. Vi benytter props; bolster, tepper, klosser og utfører øvelsene på ullmatter. Vi benytter også akupressur punkter på kroppens energibaner.
Yin Yoga passer for deg som har kronisk stivhet eller smerter i kroppen, har lite energi, føler deg i ubalanse eller rett og slett trenger en pause i hverdagen.
For kursoversikt trykk her
Denne yogaformen passer for alle. Her får du mental så vel som fysisk trening.
Føler du deg stresset, har du redusert søvnkvalitet, plages med smerter, stoffskifteproblematikk eller ønsker du å forebygge?
MediYoga er en forskningsbasert terapeutisk yogaform som har oppnådd gode resultater på blant annet hjerte- karsykdommer, kroniske smerter, stressrelaterte plager, angst og depresjon mm.
Her møter du enkle øvelser som utføres i takt med pusten, meditasjon og avspenning. Vi gjør øvelsene sittende på gulv eller stol, stående og liggende. Du får god hjelp av din yogainstruktør slik at øvelsene tilrettelegges etter din kropp og dagen i dag!
For kursoversikt trykk her
Vinyasa betyr «å koble pust med bevegelse», det vil si at de øvelsene vi gjør i vinyasa er å bevege seg fra den ene stillingen til den neste i takt med pusten.
I dette kurset vil vi gå gjennom ulike sekvenser og øvelser med åpenhet og nysgjerrighet. Ved å være tilstede og å bruke teknikker innenfor mindfulness, øver vi oss på å legge merke til de små nyansene. Hver time avsluttes med en deilig avspenning.
Passer for deg som har fullført nybegynnerkurs i Virya yoga eller som allerede er kjent med fysisk yoga fra andre tradisjoner. Vi fortsetter å utforske Virya yogaens 10 moduler på grunnivåene 1 og 2, samt biomekanikk/bevegelsesteknikk. Timene varierer fra gang til gang ut fra fysisk og filosofisk tema.
En herlig dynamisk og lekende yogatime for deg som er øvet. Ordet Vinyasa betyr « pust som er synkronisert med bevegelse». På dette kurset blir vi ikke stående lengen i hver stilling, men gjør bevegelser som flyter over i hverandre i takt med pusten vår.
Tempoet er høyere enn de andre yogatimene vi har og vi leker oss gjennom timene med mindre eller større utfordringer. Selv om tempoet er høyt har vi fortsatt fokus på god og riktig bevegelsesteknikk. Dette er en timer som garantert gir god energi og godt humør!
På fredager vi du finne en lettere variant av Virya Vinyasa øvet: Virya Vinyasa Friday Mood. Denne timen legges opp etter Virya yogaens moduler, men tilpasses fredagens «mood».
Yoga ro og balanse Ønsker du mer ro og balanse i hverdagen din? På denne timen vil du nullstille både kropp og hode. Dette er en hatha yogatime der vi fokuserer på pusteøvelser, mykgjørende bevegelser og en dyp lang avspenning (yoga nidra). Passer for alle – spesielt for deg som vil redusere stress og oppnå total avslapning.
Yoga glede og balanse Liker du lek og mestringsfølelse? Vil du oppleve balanse mellom kropp og sinn? På denne yogatimen får du litt av alt. Dette er en hatha yogatime hvor vi fokuserer på teknikk i stillinger og pusteøvelser, men vi vil gjerne at timene føles uformelle og lekne. Vi avslutter med bodyscan og avspenning. Passer for alle – bra for nybegynnere og gøy for erfarne.
For kursoversikt trykk her
Trenger du mer ro og avspenning, bedre søvn, løse opp i spent muskelatur eller bli bedre kjent med «deg selv». Kanskje kan Medisinsk qigong være en god treningsmetode for deg.
Qigong kan være fin trening selv om du er godt trent, da Qigong styrker indre muskelatur som er viktig.
Gjennom rolige bevegelser sammen med tilstedeværelse, fri pust og avspenning, stimuleres og styrkes ledd, muskelatur, nervebaner, pust og sirkulasjon av qi, blod, lymfe m.m. på en naturlig og velgjørende måte. Qigong bidrar til å styrke immunforsvaret.
Etter en trening kan man føle et varmt og rolig velvære.
Qigong stammer fra Kina og betyr oversatt; en metode for å jobbe eller trene med livsenergien/Qi og kan spores flere tusen år tilbake. Qigong er oftest harmoniske og rolige bevegelser som kan passe de fleste. Qigong kan også kalles Østens helsegymnastikk hvor hovedtanken er at livsenergien skal flyte best mulig fritt i meridianene i kroppen. Dette vil igjen påvirke det fysiske, energetiske, mentale og det sjelelige.
Qigong er bra for å opprettholde eller bedre helsen. Den styrker balansen i tillegg til at treningen er bra for hjernehelsen. Qigong er fint for å roe ditt indre, stresse ned og øke søvnkvaliteten samt kreativiteten.
I Tai Chi jobber man med livsenergien/Qi. Etter en trening kan man føle et varmt og rolig velvære.
Kurset gir deg nøye innlæring av bevegelsene i Tai Chi Yang stil, kortform. Timene inneholder avspenning og lette oppvarmingsøvelser. Å lære Tai Chi skal være gledesfyllt hvor man kommer mer og mer inn i bevegelsene, kan føle flyten og gi slipp. Bevegelsene gjennomgås mange ganger i løpet av innlæringen. Tai Chi kan ta litt tid å lære, men er en utmerket treningsform for å være i «nuet».
Tai Chi er fra gammelt av en kampsport med sin opprinnelse fra Kina. I nyere tid er informasjonen at de rolige og harmoniske bevegelsene, ofte blir praktisert som terapi for å bedre helse, særlig innenfor muskel- og skjelettplager, og øke livslengde og livskvalitet i form av mindre opplevd stress. Tai Chi hjelper i tillegg til å bedre balansen, stimulere hjernen og sansene! Tai Chi er anbefalt for å ivareta og hjelpe hjernehelsen og kan bidra til å styrke immunforsvaret og pusten.
Tai Chi kalles også den ultimate øvelsen!
Les om pilates kurs
Pilates Reformer:
Det finnes sannsynligvis ikke noe annet utstyr innen pilates enn Pilates Reformer som gir en så rask, effektiv og drastisk forandring på kroppen din etter kort tids trening. I tillegg er denne treningsformen gøy å utføre!
«In 10 sessions you’ll feel the difference, in 20 sessions you’ll see the difference, and in 30 sessions you’ll have a whole new body».
Reformeren ble utviklet av grunnleggeren Joseph Pilates og er et apparat som likner en behandlingsbenk. Denne benken har en bevegelig plate som beveger seg frem og tilbake og knyttet til fjærer som skaper motstand. Disse fjærene reguleres slik at motstanden kan bli lettere eller tyngre. I tillegg benytte stropper som man bruker til å gjøre styrkende øvelser for armer, øvre del av kroppen og ben.
Det finnes over 600 forskjellige øvelser man kan utføre på Pilates Reformer apparatet – avhengig av hvilket nivå man trener på.Alle øvelsene utføres ved å bruke pilates teknikkene og der med på å skape styrke i kjernemuskulatur, styrke og bevegelighet i musklene rundt kroppens ledd, skape god og korrekt kroppsholdning, øke koordinasjon og balanse.
Joseph Pilates valgte å kalle apparatet for Reformer – nettopp fordi det vil reformere din kropp!
Du trener i små grupper og det vil være instruktør til stede som instruerer, veileder og tilrettelegger øvelsene spesifikt for deg under timen. Øvelsene vil variere fra time til time , noen mer krevende enn andre, men alle med fokus på riktig pilates teknikk.
PILATES REFORMER NYBEGYNNER:
Pilates Reformer en effektiv og skånsom måte å trene styrke på.
Pilates Reformer Nybegynner:
Et kurs for deg som aldri har trent Pilates Reformer tidligere. Du blir kjent med apparatet og lærer deg basiske øvelser som vi bygger videre på i øvede partier.Du lærer deg de 5 prinsippene i pilates trening: plassering av skuldre, nakke, ribben og bekken, samt synkronisere pusten i takt med øvelsene. Treningen gir sterk kjernemuskulatur, styrke og stabilitet rundt ledd, bedre koordinasjon og balanse.Du vil få nøye oppfølging, veiledning og tilrettelegging etter hva som passer din kropp helsemessig best.Mange av våre kunder gir oss en tilbakemelding på de endelig har funnet sin treningsform og blitt hekta…
Nivå 1 er for deg som har gått nybegynner kurs. Vi fortsetter å jobbe med god teknikk og basiske øvelser. Et kurs du kan gå mange ganger da repertoaret med øvelser er stort. Kontrollert styrketrening som gir deg en sterkere kjernemuskulatur, økt smidighet, koordinasjon og balanse på en time
Nivå 1-2 er for deg som har gått Nivå 1 en stund og ønsker å intensivere treningen noe. Kurset tilrettelegges etter nivået på øvede deltagere. Vi fortsetter med basiske øvelser og legger til litt fler avanserte øvelser, samt øker tempoet noe ved at teknikken er på plass.
Nivå 2 er for deg som har trent reformer en god stund; minimum gått 3 kurs og har god kontroll på teknikkene. Her er det et høyere tempo og mer utfordrende øvelser. Vi leker oss mer på apparatet og bygger opp til avanserte og utfordrende øvelser på timen.
Et kurs for deg som må ta hensyn til utfordringer med kroppen, skader eller opptrening etter lang tids sykdom.
Her tilrettelegges og modifiseres hver øvelse til den enkelte. Vi jobber i et rolig tempo. Har fokus på at pusten synkroniserer seg med hver bevegelse og lytter til kroppens signaler. Du oppnår dypere kontakt med din kropp, en kroppsbevissthet, samt hvilke bevegelser som passer deg. Målet er å skape en positiv opplevelse av bevegelse – og bevegelse uten smerter er fremskritt… Først når kroppen din er klar for større utfordringer bruker vi apparatet til å legge på mer i motstand og veien går videre.
Etter fylte 60 så eskaleres kroppens muskelsvinn og det som kan forebygge dette er styrketrening. Pilates Reformer er en enkel og effektiv måte å trene styrke på. Dette er kurset for deg som ikke har trent styrke på en stund eller ønsker å vedlikeholde din muskulære styrke.
På denne timen jobber vi i et rolig tempo og kombinerer også pilatesøvelsene med tøyeøvelser. Du veiledes gjennom øvelsene under hele timen og får justeringer av instruktør dersom det er nødvendig.
Drop in timer som settes opp i utvalgte helger. Dette er en en time med puls og pilates!
Vi tar i bruk et Jump Board i enden av apparatet og «hopper» liggende fra jump boardet – garantert mye gøy!Her jobbes mye stor muskulatur, koordinasjon og ikke minst; magemusklene på hver eneste øvelse. Dette gir garantert styrke i core. I tillegg vil du oppleve å styrke muskulatur i armer og ben, ankelledd og knær – ergo, bedre balanse!Timen passer for alle som har vært på Pilates Reformer apparatet tidligere og som er kjent med pilates teknikkene.
En gruppe time der vi trener pilates på matte.
Vi gjør enkle, men effektive øvelser for både styrke, stabilisering og bevegelighet, gjennom bruk av egen kroppsvekt. Har fokus på grunnprinisppene i pilates teknikkene.
Timen passer godt for både nybegynnere og deg som har trent litt Pilates, da øvelsene enkelt kan tilpasses ulike nivå, men også gis modifikasjoner opp mot ulike begrensninger i kroppen. Pilates på matte har eget repertoar og er også en god variasjon og supplement til deg som allerede trener Pilates på reformer eller yoga. Timene vil variere i innhold og fokus, slik at du får trigget både hjerne og kropp.
- En privattime på Pilates Reformer apparatet er for deg som ønsker å trene mer spesifikt på din teknikk eller trenger å få en mer tilpasset treningen til din kropp.
- Disse timene legges først og fremst til dagtid, men skulle det være en åpning kveldstid kan det være en mulighet.
- Det er også mulighet for å være to på timen, så kanskje en hyggelig stund sammen med en du vil dele en god treningstime med.